A rotina de skincare tem se tornado algo cada vez mais comum no dia a dia das pessoas: lavar o rosto com um sabonete específico para seu tipo de pele, hidratá-lo com um creme ou gel e aplicar o protetor solar.

Isso sem falar de outros produtos para uniformizar a pele e deixá-la mais firme e bonita. O problema é que muitos se esquecem de ter esses mesmos cuidados com a região que fica abaixo do rosto, isto é, pescoço e colo.

O resultado dessa negligência é o aparecimento de manchas, flacidez e, pior ainda, envelhecimento precoce. Para evitar tal situação, existem algumas medidas relativamente simples que você deve acrescentar à sua rotina de cuidados com a pele. 

Importância do skincare extensivo ao pescoço e colo

Em 2021, o Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology (em português, Jornal da Academia Europeia de Dermatologia e Venereologia), publicou o artigo científico com o título “Investigação sobre o envelhecimento: repensando a prevenção primária do cancro da pele”.

Nele, há uma imagem de perfil de parte do rosto, pescoço e colo de uma mulher de 92 anos que teria usado hidratantes com proteção UV (ultravioleta) por mais de 40 anos, mas apenas na região do rosto. O resultado é uma pele extremamente manchada e nitidamente mais envelhecida no pescoço e colo.

Além de abordar o maior risco de desenvolvimento de câncer de pele, o artigo mostra o que pode acontecer com quem não cuida devidamente dessa parte do corpo. Mas por que isso acontece? Em primeiro lugar, a pele do pescoço e colo é tão sensível e fina quanto a do rosto, devendo ser cuidada igualmente.

A diferença aqui está na quantidade de glândulas sebáceas, que tende a ser menor nesta região. Ao mesmo tempo, há de se lembrar que essas áreas costumam ficar tão expostas quanto o próprio rosto em relação à radiação solar, ao suor e à poluição, o que representa os mesmos danos dermatológicos.

Skincare não deve se limitar ao rosto

É exatamente por isso que o skincare diário não pode ficar limitado ao rosto, até porque ninguém merece ter essa dicotomia de cores e texturas – em cima uma pele macia e viçosa e embaixo a cútis manchada e envelhecida.

Sendo assim, o primeiro cuidado que se deve ter é fazer a higienização correta duas vezes ao dia (ao acordar e antes de se deitar). Isso significa utilizar o sabonete que você usa no rosto para limpar a região do pescoço e colo. Se achar mais prático, pode fazer isso durante o banho, mas evite fazê-lo com água muito quente.

A hidratação também deve entrar no leque de cuidados básicos e, assim como na higienização do rosto, o produto utilizado será o mesmo. Uma dica na hora de aplicar o creme é fazer movimentos ascendentes (de baixo para cima) com os dedos das mãos, de modo a hidratar toda essa região.

O último cuidado, mas não menos importante, é o uso do protetor solar – mais uma vez, o produto será o mesmo usado no rosto; porém, se ele tiver pigmento e isso não for interessante para você, é possível optar por um protetor facial incolor. A recomendação é usá-lo diariamente, mesmo em dias frios e nublados.

Cuidados extras

Caso você esteja sofrendo com problemas de manchas e flacidez na área do pescoço e colo, é importante procurar uma avaliação com um médico dermatologista. Atualmente, existem alguns tratamentos e produtos específicos para melhorar a textura da pele dessa região, a exemplo da vitamina C e do ácido hialurônico.

Para quem está incomodado com vasinhos e manchas, é recomendado o uso de tratamento à base de laser que, além de melhorar a textura da pele, favorece a produção de colágeno novo (neocolagênese). Em casos de poiquilodermia (manchas castanhas-avermelhadas), recomenda-se luz pulsada e laser.

Os apaixonados por ciclismo sabem que não há nada mais gratificante do que percorrer longas distâncias, desbravar lugares incríveis e terminar de pedalar com a sensação de dever cumprido. Para que isso seja possível, é necessário todo um preparo do corpo, assim como escolher uma bike própria para a prática esportiva.

Além disso, após o percurso realizado, é preciso saber como cuidar corretamente do corpo, especialmente visando a sua recuperação. Então, antes de pegar a sua bicicleta Gios novamente para mais uma aventura, saiba que seu corpo precisa se recuperar de maneira adequada.

Pensando nisso, separamos algumas dicas que não podem faltar na sua rotina de recuperação.

O que é fadiga muscular?

Antes de mais nada, é importante entender o que é fadiga muscular. Como o próprio nome já diz, trata-se de um desgaste excessivo do músculo, quando sobrecarregamos demais determinada região.

A fadiga acontece quando o esforço físico é acima do normal e pode atingir um músculo específico, mas também várias regiões do corpo. Isso ocorre tanto em práticas intensas quanto quando não há o cuidado adequado. Por isso, entre uma pedalada e outra, a recuperação do corpo é fundamental para evitar possíveis lesões.

Alguns sinais de fadiga muscular são inflamação muscular, dores em determinadas regiões, desidratação e falta de força.

Compressas mornas

Uma das melhores formas de relaxar o músculo dolorido é utilizar compressas mornas e também tomar banhos quentes. As temperaturas mais elevadas dilatam os vasos sanguíneos, relaxam os músculos e ajudam a diminuir as dores.

Hidratação

Por ser um esporte de alta intensidade e com muita utilização da força física, é natural que após a prática você sinta sinais de desidratação. Além de muita água, optando por mais que o recomendado de 2,5 litros por dia, tenha sempre em mãos alguns isotônicos, que ajudam a repor os sais liberados durante o percurso.

Descanso adequado

Ao contrário do que se imagina, não é recomendável, e muito menos saudável, emendar um percurso longo e cansativo atrás do outro. O ideal é que após fazer a quilometragem desejada, você tenha ao menos um dia de intervalo, sem pedalar, para que o seu corpo possa se recuperar. Após esse período, faça distâncias mais curtas até percorrer novamente um percurso maior.

Independente do dia e da distância percorrida, é essencial uma boa noite de sono de, no mínimo 8 horas, para descansar corretamente e permitir que o seu corpo se recupere naturalmente. Dessa forma, você também perceberá uma melhora em seu desempenho. 

Alimentação adequada

Uma prática intensa, com muito esforço físico, faz com que o corpo libere glicose naturalmente. Ao final do exercício, é fundamental a ingestão de carboidratos e proteínas para recuperar os níveis ideais de glicose.

Como cada corpo reage à prática de forma diferente, é sempre importante procurar acompanhamento nutricional para entender se o seu corpo necessita repor outros nutrientes que possam apresentar um déficit maior após a atividade.

Massagem relaxante

Além dos cuidados que você mesmo pode fazer, buscar a ajuda de profissionais que cuidam dessa parte de recuperação muscular pode ser essencial para promover um relaxamento maior, bem como o alívio de dores específicas que a prática do ciclismo possa ocasionar. 

Massoterapeutas e fisioterapeutas são alguns dos profissionais mais indicados para te auxiliar com o acompanhamento adequado. Além de cuidar do seu corpo após a prática, também podem ajudar com técnicas de liberação miofascial, que irão evitar dores a longo prazo, bem como preparar o seu corpo para o próximo percurso. 

Alongamento

Esse é um costume que você precisa incluir após o seu exercício, seja ele de longa intensidade e duração, seja ele mais curto e tranquilo. Alongar corretamente o corpo ao finalizar a sua prática auxilia na redução das dores e também acelera a recuperação muscular.

Não se esqueça também de trabalhar o fortalecimento dos seus músculos, alternando o ciclismo com a musculação ou outro tipo de exercício do seu agrado, mas que tenha o objetivo de fortalecimento muscular, pois certamente fará a diferença no seu desempenho e nas suas dores.

Com essas dicas simples, você perceberá que, com o passar do tempo, terá menos dores após as práticas e também apresentará um desempenho melhor durante suas pedaladas.