Os apaixonados por ciclismo sabem que não há nada mais gratificante do que percorrer longas distâncias, desbravar lugares incríveis e terminar de pedalar com a sensação de dever cumprido. Para que isso seja possível, é necessário todo um preparo do corpo, assim como escolher uma bike própria para a prática esportiva.
Além disso, após o percurso realizado, é preciso saber como cuidar corretamente do corpo, especialmente visando a sua recuperação. Então, antes de pegar a sua bicicleta Gios novamente para mais uma aventura, saiba que seu corpo precisa se recuperar de maneira adequada.
Pensando nisso, separamos algumas dicas que não podem faltar na sua rotina de recuperação.
O que é fadiga muscular?
Antes de mais nada, é importante entender o que é fadiga muscular. Como o próprio nome já diz, trata-se de um desgaste excessivo do músculo, quando sobrecarregamos demais determinada região.
A fadiga acontece quando o esforço físico é acima do normal e pode atingir um músculo específico, mas também várias regiões do corpo. Isso ocorre tanto em práticas intensas quanto quando não há o cuidado adequado. Por isso, entre uma pedalada e outra, a recuperação do corpo é fundamental para evitar possíveis lesões.
Alguns sinais de fadiga muscular são inflamação muscular, dores em determinadas regiões, desidratação e falta de força.
Compressas mornas
Uma das melhores formas de relaxar o músculo dolorido é utilizar compressas mornas e também tomar banhos quentes. As temperaturas mais elevadas dilatam os vasos sanguíneos, relaxam os músculos e ajudam a diminuir as dores.
Hidratação
Por ser um esporte de alta intensidade e com muita utilização da força física, é natural que após a prática você sinta sinais de desidratação. Além de muita água, optando por mais que o recomendado de 2,5 litros por dia, tenha sempre em mãos alguns isotônicos, que ajudam a repor os sais liberados durante o percurso.
Descanso adequado
Ao contrário do que se imagina, não é recomendável, e muito menos saudável, emendar um percurso longo e cansativo atrás do outro. O ideal é que após fazer a quilometragem desejada, você tenha ao menos um dia de intervalo, sem pedalar, para que o seu corpo possa se recuperar. Após esse período, faça distâncias mais curtas até percorrer novamente um percurso maior.
Independente do dia e da distância percorrida, é essencial uma boa noite de sono de, no mínimo 8 horas, para descansar corretamente e permitir que o seu corpo se recupere naturalmente. Dessa forma, você também perceberá uma melhora em seu desempenho.
Alimentação adequada
Uma prática intensa, com muito esforço físico, faz com que o corpo libere glicose naturalmente. Ao final do exercício, é fundamental a ingestão de carboidratos e proteínas para recuperar os níveis ideais de glicose.
Como cada corpo reage à prática de forma diferente, é sempre importante procurar acompanhamento nutricional para entender se o seu corpo necessita repor outros nutrientes que possam apresentar um déficit maior após a atividade.
Massagem relaxante
Além dos cuidados que você mesmo pode fazer, buscar a ajuda de profissionais que cuidam dessa parte de recuperação muscular pode ser essencial para promover um relaxamento maior, bem como o alívio de dores específicas que a prática do ciclismo possa ocasionar.
Massoterapeutas e fisioterapeutas são alguns dos profissionais mais indicados para te auxiliar com o acompanhamento adequado. Além de cuidar do seu corpo após a prática, também podem ajudar com técnicas de liberação miofascial, que irão evitar dores a longo prazo, bem como preparar o seu corpo para o próximo percurso.
Alongamento
Esse é um costume que você precisa incluir após o seu exercício, seja ele de longa intensidade e duração, seja ele mais curto e tranquilo. Alongar corretamente o corpo ao finalizar a sua prática auxilia na redução das dores e também acelera a recuperação muscular.
Não se esqueça também de trabalhar o fortalecimento dos seus músculos, alternando o ciclismo com a musculação ou outro tipo de exercício do seu agrado, mas que tenha o objetivo de fortalecimento muscular, pois certamente fará a diferença no seu desempenho e nas suas dores.
Com essas dicas simples, você perceberá que, com o passar do tempo, terá menos dores após as práticas e também apresentará um desempenho melhor durante suas pedaladas.
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Quais clínicas em Ribeirão Preto oferecem fisioterapia pélvica?
A fisioterapia pélvica é uma especialidade da fisioterapia que tem como objetivo tratar disfunções do assoalho pélvico, como incontinência urinária, disfunções sexuais, dor pélvica crônica, entre outros. Em Ribeirão Preto, uma cidade conhecida por sua excelente infraestrutura na área de saúde, existem diversas clínicas que oferecem esse tipo de tratamento. Neste artigo, apresentaremos algumas opções para quem procura por fisioterapia pélvica em Ribeirão Preto.
1. Clínica Thalita Barone – Fisioterapia Pélvica em Ribeirão Preto:
A Clínica Thalita Barone é uma das opções disponíveis na cidade para quem busca tratamento de fisioterapia pélvica. Com uma equipe de profissionais especializados nessa área, a clínica oferece um atendimento personalizado e de qualidade. Além disso, conta com equipamentos modernos e estrutura adequada para a realização dos tratamentos.
2. Clínica Fisiopelv – Fisioterapia Pélvica em Ribeirão Preto:
Outra opção em Ribeirão Preto é a Clínica Y, que também se destaca pela excelência no tratamento de fisioterapia pélvica. Com profissionais capacitados e experiência comprovada nessa área, a clínica oferece um atendimento completo e individualizado aos seus pacientes. Além disso, conta com uma estrutura moderna e equipamentos de última geração.
3. Clínica Z – Fisioterapia Pélvica em Ribeirão Preto:
A Clínica Z é mais uma opção para quem busca tratamento de fisioterapia pélvica em Ribeirão Preto. Com uma equipe de fisioterapeutas especializados nessa área, a clínica oferece um atendimento personalizado e focado nas necessidades de cada paciente. Além disso, conta com uma estrutura adequada e equipamentos modernos para a realização dos tratamentos.
4. Clínica PelvClin – Fisioterapia Pélvica em Ribeirão Preto:
A Clínica PelvClin também é uma opção a ser considerada para quem procura por fisioterapia pélvica em Ribeirão Preto. Com uma equipe de profissionais altamente qualificados e especializados nessa área, a clínica oferece um atendimento completo e de qualidade. Além disso, conta com uma infraestrutura moderna e equipamentos de última geração.
5. Clínica FisioNorte – Fisioterapia Pélvica em Ribeirão Preto:
Por fim, a Clínica FisioNorte é mais uma opção para quem busca tratamento de fisioterapia pélvica em Ribeirão Preto. Com uma equipe de fisioterapeutas especializados nessa área, a clínica oferece um atendimento personalizado e de qualidade. Além disso, conta com uma estrutura adequada e equipamentos modernos para a realização dos tratamentos.
Conclusão
Ribeirão Preto é uma cidade que oferece diversas opções de clínicas especializadas em fisioterapia pélvica. É importante ressaltar a importância de procurar por profissionais capacitados e com experiência nessa área para um tratamento eficaz e seguro. As clínicas mencionadas neste artigo são apenas algumas das opções disponíveis na cidade. Portanto, se você está em busca de fisioterapia pélvica em Ribeirão Preto, não deixe de pesquisar e conhecer as clínicas que melhor atendem às suas necessidades.
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Skincare é para todos: fases que a pele passa ao longo dos anos
Ter uma rotina de cuidados com a pele é essencial durante toda a vida, pois a pele está em constante evolução. É importante praticar o skincare periodicamente, utilizando produtos que ajudem nesse cuidado e garantam bons resultados, como ácido antiacne, esfoliantes e hidratantes específicos para sua pele, por exemplo.
Entretanto, é preciso ir além, pois nossa pele passa por diferentes fases durante a vida e requer alterações na frequência do skincare, nas técnicas e nos produtos utilizados.
E é exatamente sobre essas fases que falaremos neste conteúdo, desde a puberdade até o envelhecimento, mostrando cada uma e suas necessidades específicas.
Fases da pele durante nossa vida
A pele é um órgão dinâmico, que passa por diversas fases ao longo de nossa vida, cada uma delas com características e necessidades específicas. Entender essas fases é essencial para proporcionar os cuidados adequados. Veja como elas acontecem:
Puberdade
Durante a puberdade, os hormônios sofrem grandes mudanças e são liberados em grandes quantidades, o que afeta diretamente a pele. Nessa fase, é comum ocorrer:
- Aumento da oleosidade: as glândulas sebáceas produzem mais óleo, tornando a pele propensa à acne e aos cravos;
- Possíveis desidratações: embora a pele seja oleosa, ela pode estar desidratada, o que exige equilíbrio nos produtos usados.
Os cuidados essenciais incluem uma limpeza suave para evitar obstruções nos poros, produtos que controlem a oleosidade e a aplicação regular de protetor solar.
Gravidez
Durante a gravidez, a pele passa por alterações hormonais que podem resultar em transformações notáveis:
- Hiperpigmentação: muitas mulheres experimentam manchas escuras, conhecidas como melasma, devido a mudanças hormonais;
- Sensibilidade: a pele pode se tornar mais sensível, requerendo produtos suaves e livres de ingredientes agressivos.
Nesse período, é importante focar em produtos de cuidado da pele que minimizem a hiperpigmentação, como produtos clareadores, e manter uma rotina de hidratação, sempre garantindo que eles sejam seguros para mulheres em gestação.
Envelhecimento
À medida que envelhecemos, a pele passa por mudanças naturais, causadas pelas ações do tempo e mudanças no funcionamento do organismo:
Perda de elasticidade: a produção de colágeno diminui, resultando em rugas e perda de firmeza;
Ressecamento: a pele pode ficar mais seca, exigindo hidratação intensiva;
Manchas escuras: danos acumulados pelo sol ao longo dos anos podem resultar em manchas escuras.
Nessa fase, é importante incorporar produtos anti-idade, como cremes com retinol e ácido hialurônico para ajudar a estimular a produção de colágeno e manter a hidratação. Além disso, o uso consistente de protetor solar é crucial para prevenir danos futuros.
Entender essas fases da pele ao longo da vida permite que você adapte sua rotina de cuidados com a pele para atender às necessidades específicas de cada fase. Lembre-se de que a consistência é a chave para manter uma pele saudável e radiante, independentemente da fase em que você se encontra.
Skincare: diferenças nos cuidados entre pele oleosa e seca
Pele oleosa: use produtos de limpeza suaves, evite produtos comedogênicos e opte por hidratantes leves e livres de óleo. Use regularmente um bom protetor solar;
Pele seca: utilize produtos de limpeza hidratantes, inclua hidratantes ricos em ingredientes como ácido hialurônico e ceramidas. Não esqueça de aplicar um protetor solar adequado ao seu tipo de pele, o fator de proteção pode ser médio, alto somente nas situações de exposição solar intensa.
Cronograma de skincare: qual a periodicidade ideal?
- Limpeza: diariamente, de manhã e à noite, para remover impurezas e maquiagem;
- Hidratação: todos os dias, após a limpeza, para manter a pele saudável e equilibrada;
- Proteção solar: diariamente, de manhã, independentemente da estação, para proteger contra os danos do sol;
- Tratamentos específicos: use tratamentos como esfoliantes ou máscaras, de acordo com as necessidades da sua pele, seguindo as instruções do produto. Geralmente, esses tratamentos são indicados apenas uma vez na semana.
Quais cuidados devem ser tomados na hora de escolher os produtos?
Ao escolher produtos para o seu skincare, leve em consideração os seguintes pontos:
- Tipo de pele: certifique-se de que os produtos sejam adequados para o seu tipo de pele (seca, oleosa, mista ou sensível);
- Ingredientes: verifique a lista de ingredientes para evitar alergias e irritações;
- Objetivo: escolha produtos que atendam às suas necessidades específicas, como anti-idade, controle da acne ou hidratação.
Lembre-se de que o skincare é uma jornada pessoal e que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. A chave é a consistência e a adaptação às mudanças da pele ao longo das diferentes fases da vida. Com a devida atenção e cuidado, você pode manter uma pele saudável e radiante em todas as idades.
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Hidratação com maizena
Hidratação com maizena: a solução para cabelos incríveis!
