Envelhecer é um processo natural do ser humano. Entretanto, a maneira como passamos por essa mudança pode ser influenciada por uma série de hábitos que cultivamos no decorrer da vida. Assim, se você deseja viver até a melhor idade com saúde, disposição e bem-estar, é preciso seguir algumas boas práticas desde já. 

Não estamos falando somente daqueles truques que prometem estimular o colágeno da pele e, com isso, proporcionar um visual jovem por mais tempo, mas sim de cuidados específicos, excelentes para proteger o seu organismo contra o desenvolvimento de uma série de doenças, sejam elas físicas ou mentais. 

Dito isso, que tal conferir as sugestões que preparamos especialmente sobre o assunto? É só continuar acompanhando este artigo exclusivo e se atualizar do começo ao fim. Boa leitura!

Capriche na alimentação

O primeiro passo para garantir um envelhecimento saudável é, sem dúvida, prezar pela boa alimentação. Isso porque os ingredientes que consumimos possuem um papel importantíssimo em nossa saúde, já que fornecem os nutrientes necessários para manter o organismo em pleno desempenho. 

Assim, a recomendação de ouro é seguir uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, verduras e grãos integrais. Nessa relação, o consumo de carnes magras e gorduras saudáveis também é indispensável, optando por alimentos como frango, peixe, azeite, óleo de coco, entre outros. 

Mantenha o corpo em movimento

Você sabia que a prática frequente de atividades físicas é um cuidado essencial para manter a nossa massa muscular em dia? Além disso, os exercícios são fundamentais para fortalecer as nossas articulações, melhorando a circulação do sangue e contribuindo para a saúde do sistema cardiovascular. 

Fora isso, ao realizar alguma atividade prazerosa, conseguimos ter uma melhora significativa na nossa saúde mental. Há quem diga, por exemplo, que esse hábito foi essencial para minimizar o estresse, controlar a ansiedade e, claro, garantir bom humor. Logo, não pense duas vezes e comece a se movimentar a partir de hoje. 

É importante ressaltar que você não precisa, necessariamente, praticar musculação na academia. Hoje em dia, existem outras opções igualmente interessantes e para todos os gostos, como natação, dança, corrida e por aí vai. 

Invista nas boas noites de sono

O sono é uma prática imprescindível para recuperar as energias, regenerar as células e, com isso, prezar pela manutenção do organismo. Por essas e outras, é importante priorizar os momentos de descanso, especialmente com o passar dos anos. 

Caso tenha dificuldade para dormir, a dica é criar uma rotina de sono. Nesse processo, é importante preparar o local para relaxar, mantendo as luzes apagadas e eliminando qualquer intervenção sonora do espaço. 

Em certas situações, os óleos essenciais são ótimas medidas para nos ajudar a produzir um ambiente ainda mais convidativo e acolhedor. As versões de lavanda, por exemplo, são ótimas para aliviar as tensões e combater a insônia. Faça o teste!

Saiba como controlar o estresse

As situações estressantes fazem parte da nossa rotina, tanto no âmbito profissional quanto no pessoal. Entretanto, é sempre bom aprender a lidar com o estresse de um jeito saudável, impedindo que os problemas ao longo do caminho possam comprometer nossa saúde e bem-estar. Atualmente, existem várias técnicas que podem ser utilizadas para essa finalidade. Esse é o caso da meditação — uma prática acessível e muito fácil de realizar. 

Outra solução é investir em um acompanhamento frequente com um psicólogo. Desse modo, você terá mais autoconhecimento e sabedoria para passar imune pelos problemas. Vale considerar!

A rotina de skincare tem se tornado algo cada vez mais comum no dia a dia das pessoas: lavar o rosto com um sabonete específico para seu tipo de pele, hidratá-lo com um creme ou gel e aplicar o protetor solar.

Isso sem falar de outros produtos para uniformizar a pele e deixá-la mais firme e bonita. O problema é que muitos se esquecem de ter esses mesmos cuidados com a região que fica abaixo do rosto, isto é, pescoço e colo.

O resultado dessa negligência é o aparecimento de manchas, flacidez e, pior ainda, envelhecimento precoce. Para evitar tal situação, existem algumas medidas relativamente simples que você deve acrescentar à sua rotina de cuidados com a pele. 

Importância do skincare extensivo ao pescoço e colo

Em 2021, o Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology (em português, Jornal da Academia Europeia de Dermatologia e Venereologia), publicou o artigo científico com o título “Investigação sobre o envelhecimento: repensando a prevenção primária do cancro da pele”.

Nele, há uma imagem de perfil de parte do rosto, pescoço e colo de uma mulher de 92 anos que teria usado hidratantes com proteção UV (ultravioleta) por mais de 40 anos, mas apenas na região do rosto. O resultado é uma pele extremamente manchada e nitidamente mais envelhecida no pescoço e colo.

Além de abordar o maior risco de desenvolvimento de câncer de pele, o artigo mostra o que pode acontecer com quem não cuida devidamente dessa parte do corpo. Mas por que isso acontece? Em primeiro lugar, a pele do pescoço e colo é tão sensível e fina quanto a do rosto, devendo ser cuidada igualmente.

A diferença aqui está na quantidade de glândulas sebáceas, que tende a ser menor nesta região. Ao mesmo tempo, há de se lembrar que essas áreas costumam ficar tão expostas quanto o próprio rosto em relação à radiação solar, ao suor e à poluição, o que representa os mesmos danos dermatológicos.

Skincare não deve se limitar ao rosto

É exatamente por isso que o skincare diário não pode ficar limitado ao rosto, até porque ninguém merece ter essa dicotomia de cores e texturas – em cima uma pele macia e viçosa e embaixo a cútis manchada e envelhecida.

Sendo assim, o primeiro cuidado que se deve ter é fazer a higienização correta duas vezes ao dia (ao acordar e antes de se deitar). Isso significa utilizar o sabonete que você usa no rosto para limpar a região do pescoço e colo. Se achar mais prático, pode fazer isso durante o banho, mas evite fazê-lo com água muito quente.

A hidratação também deve entrar no leque de cuidados básicos e, assim como na higienização do rosto, o produto utilizado será o mesmo. Uma dica na hora de aplicar o creme é fazer movimentos ascendentes (de baixo para cima) com os dedos das mãos, de modo a hidratar toda essa região.

O último cuidado, mas não menos importante, é o uso do protetor solar – mais uma vez, o produto será o mesmo usado no rosto; porém, se ele tiver pigmento e isso não for interessante para você, é possível optar por um protetor facial incolor. A recomendação é usá-lo diariamente, mesmo em dias frios e nublados.

Cuidados extras

Caso você esteja sofrendo com problemas de manchas e flacidez na área do pescoço e colo, é importante procurar uma avaliação com um médico dermatologista. Atualmente, existem alguns tratamentos e produtos específicos para melhorar a textura da pele dessa região, a exemplo da vitamina C e do ácido hialurônico.

Para quem está incomodado com vasinhos e manchas, é recomendado o uso de tratamento à base de laser que, além de melhorar a textura da pele, favorece a produção de colágeno novo (neocolagênese). Em casos de poiquilodermia (manchas castanhas-avermelhadas), recomenda-se luz pulsada e laser.

A apneia do sono, um distúrbio caracterizado pela interrupção da respiração durante o sono, afeta significativamente tanto a qualidade de vida quanto a saúde geral dos indivíduos. 

A prevalência desse problema em várias populações sinaliza a importância de uma conscientização maior sobre suas consequências e a necessidade de tratamentos eficazes.

Este artigo discute como a apneia do sono compromete o cotidiano das pessoas e as diversas complicações de saúde que podem surgir se não for devidamente tratada.

Relação Entre Apneia do Sono e Qualidade de Vida

A apneia do sono afeta diretamente a energia e a vigília das pessoas durante o dia. A qualidade do sono ruim e intermitente resulta em cansaço extremo, dificultando a realização de tarefas comuns, desde as mais simples até as que exigem maior concentração.

Impacto no Desempenho Profissional e Social

O sono interrompido e não restaurador compromete significativamente o desempenho no trabalho. 

A dificuldade em manter a concentração, a memória prejudicada e a menor capacidade de tomar decisões afetam a produtividade e as relações profissionais. 

Socialmente, o isolamento e a irritabilidade decorrentes do cansaço podem deteriorar relacionamentos pessoais e familiares.

Consequências da Apneia do Sono para a Saúde Geral

A apneia do sono não é apenas um inconveniente noturno; ela traz sérias implicações para a saúde geral do indivíduo. Aqui estão algumas das principais complicações de saúde associadas a esta condição:

• Doenças Cardiovasculares: Interrupções frequentes no sono aumentam o estresse no coração, o que pode contribuir para o desenvolvimento de hipertensão, arritmias e até mesmo infarto. O risco de acidente vascular cerebral também é elevado.
• Distúrbios Metabólicos: A falta de um sono reparador pode influenciar negativamente o metabolismo, aumentando o risco de obesidade, resistência à insulina e diabetes tipo 2.
• Problemas de Saúde Mental: A privação crônica de sono está diretamente relacionada a questões como depressão, ansiedade e outros distúrbios emocionais, afetando profundamente a qualidade de vida.
• Complicações Respiratórias: Além das próprias interrupções respiratórias, pessoas com apneia do sono frequentemente desenvolvem outras condições respiratórias como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

Esses problemas de saúde destacam a necessidade urgente de tratamento eficaz e manejo adequado da apneia do sono.

Benefícios do Tratamento e Intervenções Eficazes

Tratar a apneia do sono não apenas melhora a qualidade do sono, mas também reduz significativamente o risco de várias complicações de saúde. 

Aqui estão alguns tratamentos e intervenções que demonstraram eficácia:

• CPAP (Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas): Este é o tratamento mais comum e eficaz para a apneia do sono, especialmente a tipo obstrutiva. O dispositivo CPAP aluguel mantém as vias aéreas abertas durante a noite, prevenindo as interrupções da respiração.
• Mudanças no Estilo de Vida: Modificações como perder peso, limitar o consumo de álcool e evitar dormir de costas podem melhorar significativamente os sintomas em alguns pacientes.
• Cirurgia: Em casos selecionados, procedimentos cirúrgicos para remover tecido excessivo da garganta ou corrigir anormalidades estruturais podem ser considerados.
• Dispositivos Orais: Dispositivos que ajustam a posição da mandíbula ou da língua durante o sono podem ser eficazes para algumas pessoas.
• Terapia de Posicionamento: Evitar dormir de costas pode ajudar a reduzir a frequência das apneias em alguns pacientes.

Estas intervenções não só melhoram os sintomas da apneia do sono, mas também contribuem para um aumento geral da saúde e do bem-estar, prevenindo doenças a longo prazo.

Conclusão

A apneia do sono é um distúrbio sério que, se não tratado, pode afetar drasticamente tanto a qualidade de vida quanto a saúde geral de uma pessoa. Reconhecer os sinais e buscar intervenções eficazes é crucial para mitigar os riscos associados e melhorar significativamente o bem-estar. 

Com as opções de tratamento disponíveis, desde mudanças no estilo de vida até tecnologias avançadas como o CPAP, indivíduos afetados podem encontrar alívio significativo e prevenir complicações de saúde a longo prazo. 

Portanto, é essencial que aqueles que sofrem de apneia do sono não hesitem em procurar ajuda médica e explorar as diversas opções de tratamento disponíveis.