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Farinha de Amêndoas: Tabela Nutricional Completa

A farinha de amêndoas tem ganhado cada vez mais espaço na alimentação saudável, sendo uma excelente alternativa à farinha de trigo para quem busca opções sem glúten, low carb e ricas em nutrientes.

Além de seu sabor suave e versatilidade na culinária, esse ingrediente possui um perfil nutricional bastante interessante. Logo no início, é importante destacar um dos fatores mais pesquisados sobre esse alimento: farinha de amêndoas calorias. Agora, vamos detalhar sua composição nutricional e os benefícios que ela pode oferecer.

Composição Nutricional da Farinha de Amêndoas

A tabela nutricional da farinha de amêndoas pode variar um pouco conforme a marca e o processo de fabricação. No entanto, em média, 100 gramas desse ingrediente contém os seguintes valores nutricionais:

NutrienteQuantidade média (por 100g)
Calorias576 kcal
Carboidratos20g
Proteínas21g
Gorduras totais50g
Gorduras saturadas4g
Fibras10g
Cálcio250mg
Magnésio270mg
Ferro3,7mg
Vitamina E26mg

Esses valores podem variar dependendo da marca e se a farinha é feita com ou sem a pele da amêndoa.

Benefícios Nutricionais da Farinha de Amêndoas

A farinha de amêndoas não é apenas uma alternativa sem glúten, mas também um ingrediente rico em nutrientes essenciais. Confira alguns dos principais benefícios:

1. Rica em Proteínas e Gorduras Boas

Com cerca de 21g de proteína por 100g, a farinha de amêndoas é uma excelente fonte de proteína vegetal. Além disso, suas gorduras são predominantemente insaturadas, auxiliando na saúde do coração e na redução do colesterol ruim (LDL).

2. Baixo Índice Glicêmico

Diferente da farinha de trigo, a farinha de amêndoas tem um índice glicêmico baixo, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso a torna uma ótima opção para diabéticos e para quem busca controlar a glicemia.

3. Alto Teor de Fibras

Com 10g de fibras por 100g, a farinha de amêndoas auxilia na digestão, melhora a saúde intestinal e proporciona maior saciedade, ajudando no controle do peso.

4. Fonte de Vitaminas e Minerais

A presença de cálcio, magnésio e ferro torna essa farinha benéfica para a saúde óssea e muscular. Além disso, a vitamina E atua como antioxidante, prevenindo o envelhecimento precoce e fortalecendo o sistema imunológico.

Como Utilizar a Farinha de Amêndoas na Alimentação

A farinha de amêndoas é bastante versátil e pode ser usada em diversas receitas, como:

  • Bolos e panquecas
  • Pães low carb
  • Empanados crocantes
  • Massas para tortas e biscoitos
  • Substituição parcial da farinha de trigo em receitas tradicionais

Ao utilizar a farinha de amêndoas em substituição à farinha de trigo, é importante ajustar a quantidade de líquidos e ovos na receita, pois sua textura e absorção são diferentes.

Conclusão

A farinha de amêndoas é uma excelente opção para quem busca uma alimentação equilibrada e nutritiva. Seu perfil nutricional destaca-se pela alta quantidade de proteínas, gorduras saudáveis e fibras, além de ser uma alternativa sem glúten e com baixo impacto glicêmico.

Seja para receitas doces ou salgadas, esse ingrediente pode trazer mais saúde e sabor ao seu dia a dia. Ao escolher sua farinha de amêndoas, prefira marcas de qualidade e verifique a tabela nutricional para garantir o melhor custo-benefício.

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