A farinha de amêndoas tem ganhado cada vez mais espaço na alimentação saudável, sendo uma excelente alternativa à farinha de trigo para quem busca opções sem glúten, low carb e ricas em nutrientes.
Além de seu sabor suave e versatilidade na culinária, esse ingrediente possui um perfil nutricional bastante interessante. Logo no início, é importante destacar um dos fatores mais pesquisados sobre esse alimento: farinha de amêndoas calorias. Agora, vamos detalhar sua composição nutricional e os benefícios que ela pode oferecer.
Composição Nutricional da Farinha de Amêndoas
A tabela nutricional da farinha de amêndoas pode variar um pouco conforme a marca e o processo de fabricação. No entanto, em média, 100 gramas desse ingrediente contém os seguintes valores nutricionais:
Nutriente | Quantidade média (por 100g) |
Calorias | 576 kcal |
Carboidratos | 20g |
Proteínas | 21g |
Gorduras totais | 50g |
Gorduras saturadas | 4g |
Fibras | 10g |
Cálcio | 250mg |
Magnésio | 270mg |
Ferro | 3,7mg |
Vitamina E | 26mg |
Esses valores podem variar dependendo da marca e se a farinha é feita com ou sem a pele da amêndoa.
Benefícios Nutricionais da Farinha de Amêndoas
A farinha de amêndoas não é apenas uma alternativa sem glúten, mas também um ingrediente rico em nutrientes essenciais. Confira alguns dos principais benefícios:
1. Rica em Proteínas e Gorduras Boas
Com cerca de 21g de proteína por 100g, a farinha de amêndoas é uma excelente fonte de proteína vegetal. Além disso, suas gorduras são predominantemente insaturadas, auxiliando na saúde do coração e na redução do colesterol ruim (LDL).
2. Baixo Índice Glicêmico
Diferente da farinha de trigo, a farinha de amêndoas tem um índice glicêmico baixo, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso a torna uma ótima opção para diabéticos e para quem busca controlar a glicemia.
3. Alto Teor de Fibras
Com 10g de fibras por 100g, a farinha de amêndoas auxilia na digestão, melhora a saúde intestinal e proporciona maior saciedade, ajudando no controle do peso.
4. Fonte de Vitaminas e Minerais
A presença de cálcio, magnésio e ferro torna essa farinha benéfica para a saúde óssea e muscular. Além disso, a vitamina E atua como antioxidante, prevenindo o envelhecimento precoce e fortalecendo o sistema imunológico.
Como Utilizar a Farinha de Amêndoas na Alimentação
A farinha de amêndoas é bastante versátil e pode ser usada em diversas receitas, como:
- Bolos e panquecas
- Pães low carb
- Empanados crocantes
- Massas para tortas e biscoitos
- Substituição parcial da farinha de trigo em receitas tradicionais
Ao utilizar a farinha de amêndoas em substituição à farinha de trigo, é importante ajustar a quantidade de líquidos e ovos na receita, pois sua textura e absorção são diferentes.
Conclusão
A farinha de amêndoas é uma excelente opção para quem busca uma alimentação equilibrada e nutritiva. Seu perfil nutricional destaca-se pela alta quantidade de proteínas, gorduras saudáveis e fibras, além de ser uma alternativa sem glúten e com baixo impacto glicêmico.
Seja para receitas doces ou salgadas, esse ingrediente pode trazer mais saúde e sabor ao seu dia a dia. Ao escolher sua farinha de amêndoas, prefira marcas de qualidade e verifique a tabela nutricional para garantir o melhor custo-benefício.