Todos gostariam de saber a resposta para a questão de como viver uma vida longa e saudável. Bem, em parte depende de nossos genes e não temos controle sobre eles. No entanto, hábitos e comportamentos específicos também são muito importantes.
Sim, nem sempre é fácil mudá-los. Resultam da educação, dos hábitos, do meio de onde viemos, da falta de tempo – os motivos podem ser multiplicados. No entanto, a prevenção certa à saúde está ao alcance de todos nós. Só é preciso um pouco de conhecimento e motivação.
Abaixo estão 4 dicas para todos que querem saber como cuidar da saúde.
Princípios de um estilo de vida saudável
1. Abandono de estimulantes
Para cuidar de um estilo de vida saudável, vale abrir mão primeiro do que nos faz mal. Ninguém precisa ser explicado que fumar cigarros ou o consumo excessivo de bebidas alcoólicas não são bons para nós e, principalmente, são prejudiciais ao coração.
Vale lembrar também que estimulantes também são cigarros eletrônicos (não há evidências de que cigarros eletrônicos sejam inofensivos) ou muitas xícaras de café forte ingeridas durante o dia. Também vale a pena prestar atenção ao uso muito frequente de analgésicos de venda livre.
2. Água potável
Beber cerca de 2 litros de água todos os dias não é apenas um conselho para quem sonha com uma pele lisa e firme. O homem não pode viver sem água. Não é só a falta dele que é prejudicial, mas também a sua escassez. Infelizmente, muitas vezes nos esquecemos da água, pegando café, sucos açucarados e refrigerantes neste local.
E pouca água causa problemas de digestão, circulação sanguínea ou regulação da temperatura corporal. Um estilo de vida saudável inclui fornecer a quantidade certa de água. Se tendemos a esquecer de repor líquidos, podemos instalar um aplicativo em nosso telefone que nos ajudará a monitorar quanta água já consumimos e quanto devemos beber.
3. Alimentação saudável
Que melhor maneira de cuidar da sua saúde do que usando uma dieta saudável e equilibrada? Vamos buscar não apenas frutas e vegetais frescos, mas também picles, pão integral e peixe. Vamos nos lembrar das vitaminas B, bem como das vitaminas A, C, D e E.
Para um coração saudável, vale a pena buscar produtos ricos em cálcio, magnésio e potássio. Evite produtos altamente processados, doces e bebidas açucaradas (e álcool) e limite o sal. Também vale a pena reduzir a quantidade de carne vermelha que você come.
4. Atividade física
Os princípios de um estilo de vida saudável são incompletos sem atividade física. Não precisamos praticar esportes competitivos imediatamente. É o suficiente para garantir o movimento pelo menos algumas vezes por semana. 30 minutos. Pode ser uma caminhada mais rápida, yoga, ciclismo ou natação – são atividades que nosso coração gosta especialmente.
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Como dar vácuo em alguem?
Como dar vácuo em alguém? Não precisa ser um drama! Siga nossas dicas e transforme o desconforto em uma situação divertida! 😉👻
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Como combinar tênis chunky?
Os sapatos com sola mais grossa já nos acompanham há várias temporadas e nada indica que esta tendência esteja prestes a mudar. No outono e no inverno, botas e botas enormes acompanhavam nosso ritmo, agora é hora da limpeza primavera-verão e com ela – tênis chunky.
Este é o tipo de calçado que a maioria de nós tem no guarda-roupa, mas de uma forma mais clássica. É hora de mostrar que eles também podem mudar, usando as últimas tendências. Quais são as vantagens de tais sapatos? Como combinar tênis chunky? Deixe-se inspirar pelas nossas propostas.
Os tênis chunky são muito mais do que cabedal têxtil e solado de borracha. É um pedaço da história e milhões de cópias desses sapatos são vendidas em todo o mundo. Qual é o segredo da sua popularidade? Em primeiro lugar, em seu corte simples, cores universais e conforto . Foi assim desde o início.
Tudo começou nos EUA, na Marquise M. Converse, onde foi desenvolvido um modelo pensado para tenistas. Depois veio outro, All Star, para jogadores de basquete, e começou a avalanche de sucesso. Chuck Taylor, patrocinador de um dos times de basquete, tornou-se seu rosto.
Seu nome ainda promove os sapatos Converse, incluindo vários modelos de tênis. Mas os tênis chunky não são apenas a marca Converse e nem apenas os calçados esportivos. Estes sapatos tomaram conta do streetwear e não pretendiam abandoná-lo. Nesse ínterim, também surgiram muitas outras empresas que promovem com sucesso a moda dos tênis em várias versões.
Todos encontrarão algo para si – o mercado oferece modelos coloridos e estampados, feitos não apenas de materiais têxteis. Antes de fazer amizade com os de solado mais grosso, confira os clássicos e veja como é fácil criar looks fashion com eles.
A tendência dos tênis chunky
O tênis chunky é outra variação desse calçado, que se tornou um verdadeiro sucesso entre os influenciadores da moda. Não é de estranhar – não só remetem para a tendência dos sapatos com sola alta (flatforms), como também são extremamente confortáveis. Além do mais, não precisamos mais usar salto alto e procurar maneiras de alongar as pernas e ganhar centímetros – tênis na plataforma também podem! Como encontrar o par perfeito para você?
Em primeiro lugar, vamos ajustá-los à sua figura e ao estilo com que nos vestimos com mais frequência. Se você é dona de um guarda-roupa cápsula e amante do estilo básico , calce tênis preto ou branco com solado grosso . Será mais fácil para você combinar outras peças de roupa com cores tão universais, por exemplo, jeans de perna reta, camiseta branca e jaqueta biker.
Fãs de sotaques fortes e experimentações de moda podem escolher modelos com estampas, em cores expressivas arrematadas com cadarços coloridos seguindo o princípio do color blocking. Essa escolha é a maneira perfeita de se adequar às tendências atuais do streetwear.
Independentemente das preferências de cores, vale a pena seguir uma regra em relação à altura do cabedal. Os tênis chunky são mais uma proposta para mulheres altas , nas quais o encurtamento óptico das pernas não atrapalha as proporções da figura. Pessoas mais baixas devem optar por tênis com cano baixo, valorizando a esbeltez dos tornozelos.
Styling com tênis chunky
Então vamos aos detalhes. Uma vez que estes sapatos são um dos hits da estação, não pode deixar de os usar para criar looks da moda. A primavera de 2022, de acordo com Jenny Fairy, é a hora dos pastéis. Não podem faltar nos cabedais dos tênis. Rosas femininas, azuis delicadas ou amarelos sutis formam uma ótima dupla com uma sola mais grossa do calçado.
Combinam na perfeição com os conjuntos de verão: vestidos envelope com flores, saias e tops evasé, bem como calções e t-shirts de algodão. O solado grosso do tênis também é fruto do grande retorno do estilo dos anos 90. Porém, a questão não é recriá-lo 1:1, mas brincar com seus elementos e combiná-lo com outras tendências.
Por isso, nada impede tratar, por exemplo, os tênis chunky brancos combinam com tudo. Vamos combiná-los com um maxi vestido inspirado no estilo dos filhos das flores ou com um modelo esportivo oversized, ao qual escolhemos uma bolsa shopper espaçosa.
Para quem valoriza o conforto
Experimentos de moda são uma coisa, mas não vamos esquecer a origem esportiva dos tênis e, portanto, seu conforto. Não precisa ser percebido apenas como conforto ao caminhar. Pode muito bem ser sobre como você calça os sapatos. Os tênis clássicos são amarrados, mas os modelos slip on ou velcro estão se tornando cada vez mais populares.
Esta é uma solução muito prática, pois permite-lhe calçar e descalçar os sapatos num segundo. Também não há risco de que um nó apertado nos cadarços nos impeça de sair de casa rapidamente. Com os tênis chunky, você pode quebrar o estilo elegante de um vestidinho preto ou usá-los com jeans boyfriend, katanas e escolher uma prática bolsa de cintura para este conjunto. Confira os modelos Americanos e Vans, criados para o seu conforto!
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Fadiga muscular: como se recuperar após a prática de esportes sobre duas rodas?
Os apaixonados por ciclismo sabem que não há nada mais gratificante do que percorrer longas distâncias, desbravar lugares incríveis e terminar de pedalar com a sensação de dever cumprido. Para que isso seja possível, é necessário todo um preparo do corpo, assim como escolher uma bike própria para a prática esportiva.
Além disso, após o percurso realizado, é preciso saber como cuidar corretamente do corpo, especialmente visando a sua recuperação. Então, antes de pegar a sua bicicleta Gios novamente para mais uma aventura, saiba que seu corpo precisa se recuperar de maneira adequada.
Pensando nisso, separamos algumas dicas que não podem faltar na sua rotina de recuperação.
O que é fadiga muscular?
Antes de mais nada, é importante entender o que é fadiga muscular. Como o próprio nome já diz, trata-se de um desgaste excessivo do músculo, quando sobrecarregamos demais determinada região.
A fadiga acontece quando o esforço físico é acima do normal e pode atingir um músculo específico, mas também várias regiões do corpo. Isso ocorre tanto em práticas intensas quanto quando não há o cuidado adequado. Por isso, entre uma pedalada e outra, a recuperação do corpo é fundamental para evitar possíveis lesões.
Alguns sinais de fadiga muscular são inflamação muscular, dores em determinadas regiões, desidratação e falta de força.
Compressas mornas
Uma das melhores formas de relaxar o músculo dolorido é utilizar compressas mornas e também tomar banhos quentes. As temperaturas mais elevadas dilatam os vasos sanguíneos, relaxam os músculos e ajudam a diminuir as dores.
Hidratação
Por ser um esporte de alta intensidade e com muita utilização da força física, é natural que após a prática você sinta sinais de desidratação. Além de muita água, optando por mais que o recomendado de 2,5 litros por dia, tenha sempre em mãos alguns isotônicos, que ajudam a repor os sais liberados durante o percurso.
Descanso adequado
Ao contrário do que se imagina, não é recomendável, e muito menos saudável, emendar um percurso longo e cansativo atrás do outro. O ideal é que após fazer a quilometragem desejada, você tenha ao menos um dia de intervalo, sem pedalar, para que o seu corpo possa se recuperar. Após esse período, faça distâncias mais curtas até percorrer novamente um percurso maior.
Independente do dia e da distância percorrida, é essencial uma boa noite de sono de, no mínimo 8 horas, para descansar corretamente e permitir que o seu corpo se recupere naturalmente. Dessa forma, você também perceberá uma melhora em seu desempenho.
Alimentação adequada
Uma prática intensa, com muito esforço físico, faz com que o corpo libere glicose naturalmente. Ao final do exercício, é fundamental a ingestão de carboidratos e proteínas para recuperar os níveis ideais de glicose.
Como cada corpo reage à prática de forma diferente, é sempre importante procurar acompanhamento nutricional para entender se o seu corpo necessita repor outros nutrientes que possam apresentar um déficit maior após a atividade.
Massagem relaxante
Além dos cuidados que você mesmo pode fazer, buscar a ajuda de profissionais que cuidam dessa parte de recuperação muscular pode ser essencial para promover um relaxamento maior, bem como o alívio de dores específicas que a prática do ciclismo possa ocasionar.
Massoterapeutas e fisioterapeutas são alguns dos profissionais mais indicados para te auxiliar com o acompanhamento adequado. Além de cuidar do seu corpo após a prática, também podem ajudar com técnicas de liberação miofascial, que irão evitar dores a longo prazo, bem como preparar o seu corpo para o próximo percurso.
Alongamento
Esse é um costume que você precisa incluir após o seu exercício, seja ele de longa intensidade e duração, seja ele mais curto e tranquilo. Alongar corretamente o corpo ao finalizar a sua prática auxilia na redução das dores e também acelera a recuperação muscular.
Não se esqueça também de trabalhar o fortalecimento dos seus músculos, alternando o ciclismo com a musculação ou outro tipo de exercício do seu agrado, mas que tenha o objetivo de fortalecimento muscular, pois certamente fará a diferença no seu desempenho e nas suas dores.
Com essas dicas simples, você perceberá que, com o passar do tempo, terá menos dores após as práticas e também apresentará um desempenho melhor durante suas pedaladas.
